Folat
O formă a vitaminei B9, prezentă în mod natural în alimente precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele și sparanghelul. Folatul este important pentru diviziunea celulară normală și are un rol esențial înainte și în timpul sarcinii.
Acizi grași Omega-3
Grăsimi esențiale care se găsesc, de exemplu, în peștele gras, nuci și anumite semințe. Acestea fac parte dintr-o alimentație echilibrată și contribuie la funcționarea normală a organismului.
Grăsimi trans
Un tip de grăsimi întâlnit frecvent în alimentele foarte procesate și prăjite. Un consum ridicat de grăsimi trans nu este recomandat în cadrul unei alimentații sănătoase.
Grăsimi nesaturate
Grăsimi care se găsesc în principal în alimente precum uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele. În general, acestea reprezintă o alternativă mai sănătoasă la grăsimile saturate și trans.
Proteine de origine vegetală
Proteine provenite din alimente vegetale, precum fasolea, lintea, năutul, nucile și semințele, spre deosebire de proteinele provenite din carne, pește sau produse lactate.
Antioxidanți
Substanțe care ajută la protejarea celulelor împotriva efectelor stresului oxidativ. Se găsesc în mod natural în numeroase fructe, legume, nuci și semințe.
Fitonutrienți
Compuși naturali prezenți în plante și în alimente precum fructele, legumele, plantele aromatice, nucile și cerealele integrale.
Dietă favorabilă fertilității
Un model alimentar echilibrat care asigură nutrienți importanți pentru sănătatea generală și funcția reproductivă. Niciun aliment sau tip de dietă nu poate garanta, de unul singur, îmbunătățirea fertilității.
Principiile de bază ale unei diete de fertilitate:
-
Dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați
- Evitați grăsimile trans. (prajituri, biscuiți, aluaturi de placintă sau pizza, alimente prăjite, semipreparate congelate, snacks-uri)
- Consumati grăsimi sănătoase, (utilizând mai multe uleiuri vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola), avocado, nuci, caju, migdale, semințe de susan, semnițe de dovleac
- Mănâncă mai multe proteine de origine vegetală, cum ar fi fasolea, linte și mai puține proteine animale.
- Alegeți cereale integrale și alimente bogate în fibre
- Consumați grăsimi din lapte în fiecare zi.
- Luați-vă fierul din fructe, legume, fasole și suplimente, dar mai puțin din carnea roșie
- Bea apă
- Evită consumul de alcool
- Țintește spre o greutate sănătoasă.
- Începeți un plan zilnic de exerciții.
Poți alege alimente ca:
Somonul este un pește gras care este plin de proteine, omega 3 și acizi grași esențiali cunoscuți ce ajuta la susținerea fertilității atât masculine, cât și feminine
Ouăle sunt un alt superaliment pentru fertilitate Ouăle sunt pline de proteine, vitamine B12 (alias acid folic), vit E, zinc și grăsimi
Produse lactate cu grăsimi naturale din unt, smântână, lapte integral și iaurt gras conțin proteine și alți nutrienți cunoscuți ce sustin fertilitatea, cum ar fi zincul, colina, seleniul, vitamina A și vitamina D.
Nucile conțin cantități mari de proteine, grăsimi și magneziu. (aproximativ 15% proteine și 65% grăsimi. Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea generală și fertilitatea.
Sparanghelul este bogat în acid folic, acesta poate ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine și feminine și poate afecta dezvoltarea fătului.
Rodiile sunt bogate în antioxidanți ,conțin vitamina C, acid folic și potasiu, care s-a dovedit că influențează fertilitatea masculină. Rodiile pot ajuta la creșterea concentrației și motilității spermatozoizilor la bărbați
Fructele (caise, prune, fructe de pădure) sunt încărcate cu antioxidanți și fitonutrienți antiinflamatorii, ajutând la susținerea fertilității masculine și feminine; sunt de asemenea, bogate în acid folic și vitamina C.
